筋トレやダイエットを始めると、タンパク質をとれる食材を何から選べばよいか迷うことがあります。
肉や魚を増やせばよいと思っても、毎食同じものでは飽きやすく、調理の手間や脂質の量も気になりやすいものです。
続けるためには、タンパク質の量だけでなく、買いやすさ、調理しやすさ、食事全体のバランスまで見て選ぶ必要があります。
身近な食材をいくつか持っておくと、忙しい日でも無理なく食事にタンパク質を足しやすくなります。
今回は、タンパク質をとりやすい食材と、運動を続ける人が日常で選びやすくするコツを紹介します。
鶏むね肉、ささみ、豚肉、牛肉、魚は、食事の主菜としてタンパク質をとりやすい食材です。
脂質を抑えたい場合は、部位や調理法を選ぶと調整しやすくなります。
揚げ物ばかりにせず、焼く、蒸す、煮るなどの調理を使い分けると、続けやすい食事になります。
卵は調理しやすく、朝食や間食にも取り入れやすい食材です。
ヨーグルト、牛乳、チーズなどの乳製品も、食事に足しやすいタンパク質源になります。
ただし、チーズや甘いヨーグルトは脂質や糖質も増えやすいため、量や種類を見ながら選びましょう。
豆腐、納豆、豆乳、厚揚げなどの大豆製品は、肉や魚以外からタンパク質をとりたいときに役立ちます。
調理の手間が少ないものも多く、忙しい日でも食事に足しやすいのが魅力です。
主菜として使うだけでなく、味噌汁や副菜に加えると、食事全体のバランスを整えやすくなります。
タンパク質は、一度の食事でまとめてとろうとすると負担になりやすいものです。
朝は卵やヨーグルト、昼は魚や肉の定食、夜は豆腐や鶏肉を入れるなど、毎食に少しずつ入れると続けやすくなります。
食事のたびに主菜があるかを確認するだけでも、選び方が変わります。
栄養面だけで選んでも、調理が面倒だと続きにくくなります。
冷凍の魚、サラダチキン、納豆、豆腐、ゆで卵など、すぐ使える食材を用意しておくと忙しい日も安心です。
完璧な食事を目指すより、続けられる選択肢をいくつか持っておくことが大切です。
筋トレ後は食事全体のバランスを見ながら、タンパク質を含む食材を取り入れたいところです。
フィットイージーでは、店舗によってプロテインサーバー（有料）などのサービスを利用できる場合があります。
ただし、導入状況は店舗ごとに異なるため、食事を基本にしながら、必要に応じて通う店舗の設備を確認しましょう。
プロテインは便利な選択肢ですが、食事の代わりに頼り切るより、普段の食材で不足しにくい形を作ることが先です。
運動後に何を食べるかをあらかじめ決めておくと、トレーニング後の食事も整えやすくなります。
タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など、身近な食材からとることができます。
大切なのは、特定の食材だけに偏らず、毎食に少しずつ取り入れることです。
脂質や糖質、調理のしやすさも見ながら、自分の生活に合う食材を選びましょう。
筋トレやダイエットを続けるには、運動だけでなく食事の整え方も大切になります。
外食が多い人は、主菜がある定食や卵、豆腐、魚を選べるメニューを意識すると、日常の中で調整しやすくなります。
完璧な食事を目指すより、選びやすい食材を少しずつ増やしていきましょう。
フィットイージーでは、トレーニングを続けやすい環境に加え、店舗によって運動後に活用できるサービスも用意されています。
運動と食事の両方を見直したい方は、まず通いやすい店舗の設備や利用条件を確認してみましょう。
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